헬린이 운동블로그 7
오늘은 금요일 새벽운동을 하는 날이다. 저녁에 할 때보단 컨디션이 좋아서 의욕은 넘치는데 처음 몇 세트하고 나면 다시 몸이 말을 안 듣기 시작하긴 한다🥲🙂 이날도 운동 끝나고 출근 전에 화장을 하는데 팔이 떨려서 아이라이너를 그리는데 엄청 힘들었다. 결과적으로는 성공적인 운동을 했다는:)
2023년 4월 7일 7AM
: 이두&삼두 DAY
오늘은 풀업으로 시작했다. 첫 운동이어서 에너지가 100%이었다. 그래서 그런지 첫 세트는 나름 혼자 힘으로 5번 했다. 물론 정자세는 아니고 살짝 오르고 내리는 정도! 그런데 두 번째 세트부터는 바에 밴드도 달고, 쌤이 올려주셔서 3세트를 마쳤다.
벤치 딥스 10회(3set)
벤치 딥스는 벤치에 허리와 엉덩이가 거의 닿을 것처럼 내려갔다가 올라오는 운동인데, 이때 삼두 힘으로 올라오는 것이 포인트! 지난 시간에 쌤이 내가 벤치 딥스를 잘 한 자세랑 잘못한 자세를 비교하여 보여주셔서 그런지 어떻게 해야 정자세인지 알 수 있을 것 같았다!
바벨컬 10회(3set)
바벨컬은 기본바로 10회 3set를 하였다. 그냥 들 때는 가볍다고 생각했는데 이두 힘으로 올리려고 하니까 엄청 무거웠다. 그리고 내가 계속 상체 전체 힘으로 바벨을 들어서 쌤이 상체 고정에 신경 쓰라고 알려주셨다. 이럴 땐 옆거울을 보면서 내 상체가 고정되어 있는지 확인하는 게 제일 굿굿!
덤벨컬 10회(3set)
덤벨컬은 4kg로 10회 3set를 하였다. 덤벨을 내렸을 때 팔이 다 펴질 때까지 내렸다가 올리면서 이두에 최대한 힘을 주는 것이 포인트! 이두에 힘이 들어가는게 보일 때마다 힘이 뿜뿜!
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 10회(3set)
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 진.짜. 열심히 해야 한다. 그래야 여름에 팔뚝살 걱정 없이 나시를 입을 수 있다😊 그래서 팔을 고정하여 삼두 힘으로만 4kg 덤벨로 삼두 운동을 했다.
케이블 이두 운동
케이블로 하는 운동이 덤벨이나 바로 할 때보다 더 어렵다. 내가 힘이 줘야 하는 부분에 대한 인지가 부족해서 쌤이 고생이 많으셨다. 케이블로 이두 운동을 할 때는 케이블 힘에 몸이 딸려가지 않게 신경 써야 한다. 그립 방법에 따라 다른 부위가 자극이 되는 것도 신기하다. 헬린이 신분 벗어나려면 아직 멀었다ㅠㅠ
워터 덤벨 스쿼트 10회(2set)
마지막으로 하체운동을 조금만 하자고 하셔서 워터 덤벨을 들고 스쿼트를 했는데 워터 덤벨이 무겁기도 하고, 물이 계속 움직여서 균형을 맞추는 것도 어려웠다. 그래서 물의 균형을 맞추면서 스쿼트를 해야 해서 일반 스쿼트보다 효과 굿굿 👍
l 상수역 피티샵 2Rl @inoute_2r
🧡 2R 피티샵 상담 인스타 아이디 공유합니다 🧡