잉냥이

헬린이 운동블로그 3

주 3일 새벽에 운동하다가 요즘은 스케줄 상 금요일만 새벽 운동을 하고 있다. 간만에 운동을 해서 그런지 의욕이 뿜뿜 🙂🙂 
오늘도 폼룰러로 몸을 풀고 운동을 시작했다. 
 

 

2023년 3월 24일 7AM 
: 가슴 DAY 

바벨프레스
20kg - 12개
30kg - 10개 (3set)
30kg - 8개

바벨프레스는 어깨너비 정도로 바벨을 잡고, 가슴힘으로 바벨을 올리는 운동이다. 나는 자꾸 손목이 꺾여서 손목에 신경을 써야 했다. 20kg까지는 혼자 힘으로 내렸다가 올렸다가 할 수 있었다. 근데 30kg부터는 쌤이 도와주셨다. 혼자하면 무게를 더 올리고 싶어도 무서워서 못 할 것 같은데 쌤이 같이 잡아주셔서 30kg까지 할 수 있었다👍

인클라인 덤벨프레스
6kg - 10개
6kg - 8개
4kg - 12개 

인클라인 덤벨프레스는 이름 그대로 기대어 누워서 덤벨을 올리는 운동이다. 이것도 가슴 근육에 힘이 들어가는 것을 인지하면서 해야 한다. 가슴 운동을 할 때 큰 가슴 근육부터 작은 가슴 근육까지 다 늘려줘야 한다고 하셨다. 
처음에 6kg으로 하다가 자세가 자꾸 틀려서 4kg로 자세 연습을 다시 했다. 팔은 벌어지지 않게! 바벨을 일직선으로! 

푸시업
10개 (3set)

푸시업! classic 가슴운동!이라고 생각한다. 쌤이 내려갈 때 골반을 잡으라고 하셨다. 골반에 힘을 주라는 말인지 알았는데 엉덩이와 허리가 일직선이 되게 같이 내려가야 하는 거였다. 허리에 무리가 안 가게 하고, 가슴에만 힘을 줄 수 있게 그렇게 하라고 하시는 것 같았다. 그리고 지금은 좀 덜 내려가는 것 같아서 아쉽다. 점점 나아지길! 

덤벨 풀오버
6kg -10개 (2set)
8kg - 10개

덤벨 풀오버는 누워서 덤벨을 잡고 뒤로 당겼다가 가슴 앞으로 모아주는 운동이다. 올라올 때 가슴에 힘을 주고 끝까지 모아줘야 한다. 팔을 뒤로 내릴 때 내가 팔을 펴고 내리려고 해서 쌤이 팔꿈치를 꺾어서 내려가야 한다고 알려주셨다. 내가 팔꿈치를 잘 못쓴다는 것을 요즘 운동하면서 처음 알게 되었다. 몸치인건 알았지만 팔꿈치를 쓸 줄 모른다니🥲..! 팔꿈치 굽히는 거 신경 쓰기! 

케이블 플라이
5kg - 10개((6set)

"팔이 케이블에 딸려 올라가지 않게! 팔이 벌어지지 않게!"
케이블 플라이는 케이블을 잡고 서서 하는 운동이다. 예전에 몇 번 했었는데도 팔이 계속 벌어져서 자세 연습을 많이 했다. 쌤이 하는 걸 보면 이해한 것 같은데, 막상 내가 해보면 내가 어떤 자세로 하고 있는지 잘 인지가 안 돼서 그런지 자꾸 틀렸다. 내 팔이 굽어져 있는지, 벌어져있는지 느낌이 안 난다🥲 

덤벨로 밑가슴 모으기
4kg - 10개(3set)

2kg 덤벨을 양손에 잡고 밑가슴에 힘을 주는 것을 인지하면서 덤벨을 올리는 운동이다. 팔을 몸에 딱 붙이는 게 중요하다! 이것도 내가 잘 못해서 쌤이 여러 번 보여주셨다. 근육이 거의 없는 부분이라서 내가 자극 포인트를 더 못 느끼는 것 같다. 

오늘도 마지막은 딥스! 여전히 딥스에는 큰 개선이 없다. 그래도 언젠간 마스터하길! 그래서 오늘도 바 잡고 버티고, 무릎 꿇고 올라오는 연습을 했다. 
그리고 쌤이 내가 몸을 적극적으로 잘 못 쓰고, 팔목이 자꾸 안으로 말려서 자세에 문제가 생긴다고 알려주셨다. 결론적으로 몸에 문제가 있긴 한 것 같다 슬프게도 ㅎㅎ (팔목이랑 팔꿈치 먼저 고쳐봐야겠다🙂) 그래도 오늘 가슴 운동 굿굿!

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