헬린이 운동블로그 5
오늘은 새벽 운동! 아침에 일어나자마자 씻고, 옷 입고, (앞머리 드라이하기 귀찮아서) 모자 쓰고 운동하러 고고!
2023년 3월 31일 7AM
: 상체 DAY
데빌 프레스(쓰러스트 운동)
12번 (3set)
데빌 프레스.. 그냥 이름 그대로이다. 데빌이다. 그래서 하다가 쌤한테 데스라고 잘못 말했는데 devil, death, hell 이런 단어 다 붙여도 가능한 st의 운동이다. 버피테스트와 비슷한데 더 업그레이드된 운동 같았다. 진짜 6개부터 한계인데 쌤의 카운트가 멈추지 않아서 12개까지 억지로 하긴 했는데 어떻게 했는지 기억이 잘 안나는 데빌 프레스! 😡
바벨 프레스
10kg-10번
20kg-10번(2set)
바벨 프레스는 자주 하던 운동이라서 큰 어려움 없이 했다. 무게는 좀 무거워서 쌤이 잡아주시긴 했지만 그래도 굿잡!
푸시업
10번 (3set)
푸시업도 몇 번 해봤는데, 오늘도 하다가 중간에 무너져서 슬펐다. 마음은 그렇지 않은데 몸이 말을 안 듣는다. 가슴 근육으로 올라와야 하는데 자꾸 팔 힘으로 올라오는 기분이었다. 그리고 엉덩이도 허리랑 직선으로 만들어야 하는데 사진으로 보면 아직도 먼 것 같다ㅠㅠ 힘을 더 길러야 하는지 연습을 더 해야 하는지 너무너무 어렵다. 그래도 10번 3set을 마무리했다는 것만으로도 일단 만족 😸
풀업
10번 (3set)
"스트랩, 밴드, 쌤 도움"
풀업은 팔힘으로 올라가야 하는 운동인데 정.말 너.무 어려운 운동이다. 내가 쓸 수 있는 모든 힘을 쓰는 것 같은데 몸에 움직임이 없는 느낌이었다. 바를 잡고 있는 손도 너무 아프고 난리였다. 그래서 쌤이 손목에는 아대와 스트랩을 감아주셨고, 바에는 고무밴드를 달아주셔서 그걸 밟고 올라갔다. 그렇게 두 장비의 도움으로 하다가도 잘 안돼서 쌤이 밑에서 올려주셨다. 그래서 결과적으로는, 풀업 10번 3set을 마무리할 수 있었다!
덤벨 익스프레스
4kg-12번(3set)
덤벨 익스프레스는 덤벨을 일직선으로 위로 올려주는 운동이다. 개인적인 생각이긴 하지만 그래도 이 운동은 나쁘지 않게 잘한 것 같다 :)
바벨 익스프레스
10kg-10번 (3set)
바벨 익스프레스는 위에서 한 운동과 비슷한데 덤벨이 아닌 바벨을 사용하는 운동이다. 양손을 같이 쓰다 보니 덤벨로 할 때보다는 안정감이 느껴졌다. 그리고 손목에 보호대를 차고 있어서 그런지 쌤이 다른 때보다 훨씬 안정적이라고 칭찬해 주셨다. 역시 나는 항상 팔목이 문제였던 것 같다.
벤치 딥스
10번 (3set)
오늘도 마지막은 딥스! 원래는 그냥 딥스를 하려고 했는데 내가 딥스가 너무 진도가 안 나가서 쌤이 벤치 딥스를 하라고 하였다. 벤치 딥스를 할 때도 계속 엉덩이가 앞으로 나오긴 했지만, 그래도 초반 몇 개는 의자에 등을 붙여서 제대로 된 자세로 한다고 쌤이 알려주셨다. 벤치 딥스로 연습해서 언젠간 꼭 딥스를 성공하길 👍
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