헬린이 운동블로그 6
오늘은 비가 많이 와서 몸도 마음도 좀 처지는 느낌이었다. 이럴 때일수록 다운된 컨디션을 운동으로 업시켜줘야 한다!
그래서 7시에 일정 마무리하고 상수역으로 출발!
운동 전에 옷을 갈아입는데, 하루종일 구두 신고 돌아다니다가 운동화로 갈아신으니까 에너지가 리셋된 것 같았다👍
2023년 4월 5일 8PM
: 상체 DAY
푸쉬업 (4set)
인클라인 10회 / 플랫 10회 / 디클라인 5회 / 인클라인 7회
오늘은 푸쉬업으로 운동을 시작했다. 푸쉬업은 인클라인, 플랫, 디클라인 세 종류로 했다. 푸쉬업 할 때 코어 부분이 들리지 않고 일자를 유지하는 것이 중요했다. 그래서 시작 전에 거울로 확인하면 도움이 많이 된다. 다행히 5-6회까지는 가슴 힘으로 내려갔다가 올라올 수 있다. 근데 그 이후부터는 자꾸 내가 몸을 뒤로 빼면서 팔 힘으로 올라온다고 쌤이 알려주셨다. 아무래도 10회까지 정자세를 유지하려면 시간과 연습이 좀 더 필요할 것 같다.
덤벨 플라이 12회(3set)
덤벨 플라이는 누워서 덤벨로 가슴 근육을 모아주는 운동이다. 4kg로 3세트를 했다. 올라갈 때 빠르게 올리고 내려갈 때 '천천히' 근육에 힘이 들어갔는지 인지하는 게 중요!
플레이트 프레스 12회 (3set)
플레이트 프레스는 플레이트를 사용한 가슴 운동이다. 10kg로 12회를 하였다. 플레이트를 잡을 때, 쌤이 엄지손은 플레이트 아래를 잡는 것이 안정적이라고 알려주셨다. 그리고 플레이트는 가슴 부분이 아니라 거의 얼굴 부분에 닿을 정도의 위치로 내려야 한다. 그래야 가슴에 힘이 들어간다! 무게가 딱 내 수준이랑 맞아서 자세에 더 집중하면서 할 수 있었다.
인클라인 덤벨 프레스 12회 (3set)
인클라인 덤벨 프레스는 벤치에 기대어 누워서 하는 덤벨 프레스이다. 4kg로 3세트를 했다. 덤벨을 내릴 때 '팔꿈치'를 접어서 내리는 게 집중 포인트였다. 내가 자꾸 '팔'을 벌려서 내려서 쌤이 팔꿈치를 접으라고 계속 말해주셨다. 그리고 덤벨을 다시 올릴 땐 가운데에 점이 있다고 생각하고 그 부분으로 덤벨을 모아주기🙂
풀오버 10회 (3set)
풀오버도 4k로 3세트를 했다. 팔꿈치를 머리 뒤로 접었다가 팔을 다시 펴는 가슴 운동이다. 이때 팔을 움직이지만 계속 가슴에 힘을 주고 있는 것을 인지해야 한다! 그리고 덤벨을 '잡는 것(grip)'이라기보다는 손바닥으로 '받쳐'줘야 한다. 그래야 더 가슴에만 집중할 수 있다.
인아우트 아대 스트랩
헬스 아대 스랩 풀업 리프
그리고 운동할 때 자꾸 팔목이 꺾여서 쌤이 2R 피티샵에서 자체 제작한 아대를 종종 빌려주셨었다. 여러 번 써봤는데 아대를 하면 팔목도 잡아주고 전반적으로 안정감이 느껴졌다. 그리고 다른 아대랑 다르게 내 팔목 사이즈에 맞게 조절이 가능해서 더 편했다. 그래서 내 첫 장비 득템! 스트랩도 있어서 풀오버나 데드리프트 할 때 효율도 굿굿
마무리 운동
그리고 마지막으로 딥스를 했어야 했는데 내가 몸도 머리도 넉다운 상태라 쌤이 쉬운 운동 2개로 바꿔주셔서 이걸로 마무리했다. 오늘도 상체 근육+ 👍
l 상수역 피티샵 2Rl @inoute_2r
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