잉냥이

헬린이 운동블로그 1 

올해 1월부터 주 3회 웨이트를 하고 있다. 상수역에 위치한 2R 피티샵에서 하고 있는데, 디테일한 장비부터 큰 기구들까지 없는 게 없는 완벽한 장소이다! 피티쌤들도 다 친절하셔서 헬린이인 나도 재미있게 운동하고 있다. 
그래서 오늘부터 내 소중한 운동 일지를 기록하려고 한다. 

 
 

2023년 3월 15일 8PM 
: 하체 DAY 
 

1) 스쿼트
Medium 고무줄 밴드 - 20회
Heavy 고무줄 밴드 - 20회
X Heavy 고무줄 밴드 - 20회 

스쿼트 고무줄 밴드를 허벅지쯤에 끼고 각 20회씩 총 3세트를 하였다. 고무줄 밴드를 끼고는 처음 해봤다. 밴드가 다리를 잡아줘서 더 안정적인 느낌도 있고, 무게감도 있어서 일석이조였다. 
 
 
2) 런지 
케틀벨 6kg - 20회
케틀벨 8kg - 20회
케틀벨 8kg - 20회

케틀벨을 들고 런지도 20회씩 총 3세트를 하였다. 팔의 위치가 자꾸 뒤로 가고, 뒤로 뺀 다리의 위치와 모양도 자꾸 틀려서 쌤이 잡아주셨다. 웨이트는 진짜 디테일의 끝판왕인 것 같다. 
그동안 런지의 정확한 자세를 잘 몰랐는데, 쌤이 다리를 땅에 닿기 전까지 굽혔다가 끝까지 일어나 보라고 하셔서 그렇게 하니까 다리에 힘이 들어가는 게 확 느껴졌다! 
 
 
3) 스탠딩 카프레이즈
15회 - 3 set

 종아리에 힘을 줘서 올렸다가 내리는 운동이었다. 종아리가 두꺼워지는 것에 극 예민해서 걱정했는데 종아리가 두꺼워지는 운동이 아니라 오히려 풀어주는 운동 같았다. 발을 걸치고 서서 최대한 종아리를 아래로 당겼다가 다시 최대한 위로 올리는 것이 포인트다. 이때 위로 올라가서도 2초를 버텨야 한다! 안 그럼 쌤이 카운트에 안쳐주신다 ㅠㅠ
 
 
4) 시티드 카프레이즈
8kg - 10회
12kg - 10회

시티드 카프레이즈는 스탠딩 카프레이즈랑 똑같은 종아리 운동이다. 다리에 덤벨을 올려놓고 살짝 누르면서 종아리를 올렸다가 내리는 운동이다. 앉아서 하니까 더 안정적이고 쉬운 느낌이었다. 그런데 가동 범위는 스탠딩이 더 큰 것 같다. 시티드 카프레이즈를 할 때 허리를 제대로 펴고 앉는 것도 포인트! 나는 자세가 자꾸 흐트러져서 쌤이 옆 거울 보고 하라고 알려주셨다. 
 
 
5) 힙 쓰러스트 
0kg - 10회
10kg - 10회
10kg - 10회

힙업 제대로 하고 싶으면 힙 쓰러스트 강추다! 어깨만 기대고 누워서 엉덩이 힘으로 앉았다가 일어나는 운동이다. 잘못 누우면 어깨와 등에 힘에 들어가서 아프다. 그래서 엉덩이에만 힘을 줄 수 있도록 자기 몸에 맞춰서 기대는 게 중요한 것 같다. 첫 세트는 맨몸으로 하고 두 번째 세트부터는 10kg 바를 골반쯤에 걸치고 했다. 힙! 업!
 
 
6) 브이스쿼트
10Kg - 15회
20kg - 10회 X 4

내가 하체 운동 중에서 제일 싫어하지만 효과가 제일 큰 브이스쿼트! 저기 속으로 들어갈 때마다 폐쇄 공포의 느낌이 조금씩 있는 ㅎㅎ 그런 무서운 기구이다. 등받이에 등을 다 붙이고, 허벅지&엉덩이 힘으로 직각으로 내려갔다가 올라오면 되는데 생각보다 정-말 많이 힘들다. 내가 얼마큼 내려가는지 잘 몰라서 내려갈 수 있을 만큼만 내려가는데 쌤이 항상 더 내려주신다. 아직 마스터하려면 먼 것 같은 브이 스쿼트ㅠㅠ! 
 
 
7) 레그 익스텐션 
5kg - 10회
10kg - 10회 X 4

레그 익스텐션을 할 때 항상 혼난다. 발 끝을 세우고 해야 되는데 내가 자꾸 발을 편다. 의도한 게 아닌데 자꾸 발이 그렇게 된다. 힘들어서 그런지 내몸이가 말을 안 듣는다. 발 끝을 세우고 허벅지 힘으로 한 번에 확 들어 올려야 한다. 그래서 이거하고 나면 허벅지가 타는 느낌이 든다. 군살제로 허벅지를 위해서 발끝 세우는 거 잊지 않기! 
 

마지막에는 딥스 연습을 하고 마무리했다. 아직 딥스는 제대로 못해서 연습 중이다. 첫 세트에서는 바를 잡고 버티는 연습을 하다가, 두 번째는 쌤이 다리를 잡아주시면 최대한 올라갔다가 내려가는 연습을 하고, 마지막에는 바닥에 발을 대고 무릎을 굽혔다가 펴면서 최대한 팔 힘으로 올라오는 연습을 하고 있다. 

ㅣ상수역 피티샵 2Rㅣ@inoute_2r

헬스장에서 피티 몇 번 받아봤는데 2R 피티쌤들은 Another Level 🧡 
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