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헬린이 운동블로그 9
오늘 운동은 평소보다 늦게 10시에 시작해서 컨디션이 더 좋았다. 에너지 full로 쓸 준비하고 운동 고고!
2023년 4월 14일 10AM
: 어깨, 팔, 등 DAY
오늘은 인바디를 측정했다. 내 점수는 75점! 근육량이 많은 경우에 100을 넘기도 한다고 한다. 나는 근육량을 3.8이나 추가해야 한다. 요즘 일주일에 2번 운동을 하고 있는데 운동량이 부족하다고 하셨다. 그래서 앞으로는 홈트도 추가하기로 했다!
어깨, 등 운동
1. 세라밴드 웜업(미디엄,헤비,엑스헤비)
- 각 20개씩 2세트
2. 데일리 풀업(밴드활용)
- 10개 2세트
3. 페이스풀
- 5kg 15번 2세트 10kg 12번 1세트
4. 덤벨 숄더프레스
- 4kg , 6kg, 8kg 12번 3세트
5. 밀리터리 익스프레스
- 기본바 12번 2세트 , 5kg 12번 1세트
6. 벤트오버 레트럴레이즈
- 4kg 12번 2세트 6kg 12번 1세트
이두운동
1. 이지바 20번 3세트
2. 덤벨컬 4kg 12번 3세트
맨몸운동
1. 푸쉬업
인클라인 15개 플랫 15개 디클라인 10개
2. 아쿠아백 스쿼트 20개 3세트
l 상수역 피티샵 2Rl @inoute_2r
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